Covid-19

Quédate en Casa

Juntos Saldremos Adelante

Medidas debido a la pandemia covid-19

CECLIDI hoy es consciente que desde esta realidad actual es donde se construye el futuro de Guatemala, apoyándonos como gremio; encontrando la oportunidad de la adversidad para evolucionar a un gremio y país más unido y fortalecido.

¡Durante la pandemia trabajamos juntos!, a favor del gremio guatemalteco en el área de la salud mental y desarrollo infantil.

A continuación te compartimos recomendaciones a tomar en cuenta durante el confinamiento.

MEDIDAS DE HIGIENE Y PREVENCIÓN ANTE EL COVID-19

• Quédate en casa
• Lávate las manos
• Utiliza gel antibacterial
• Usa mascarilla
• Mantén el distanciamiento social
• Desinfecta los zapatos al regresar a casa

EstrategiAS PARA APLICAR EN LA FAMILIA

1. Hacer una rutina familiar diaria.
2. Mantener un horario específico para despertar y dormir.
3. No saltar los tiempos de comida.
4. Asignar tiempo de estudio y tareas a los hijos.
5. Guiar a los hijos en la forma de dirigir el tiempo de estudio.
6. Implementar horarios físicos y manipulables para los niños.
7. Mantener actividad física.
8. Buscar actividades placenteras.
9. Evitar el uso excesivo de video juegos en los hijos.
10. Incluir tiempos específicos de convivencia familiar.

RECOMENDACIONES PARA EL MANEJO EMOCIONAL DE LOS NIÑOS

1. Hablar en familia:

Explica lo que está sucediendo al rededor del COVID-19. Enséñales las medidas de higiene y prevención durante esta época.

2. La familia es un equipo:

Cuéntales que habrán rutinas en casa. Pídeles mucha colaboración y apoyo entre todos para que estos días de confinamiento sean agradables.

3. El manejo emocional del padre:
Presta atención sobre cómo te estás sintiendo y cuál es tu forma de actuar al rededor del COVID-19. Hazte las siguientes preguntas:

• • ¿Qué emociones estoy sintiendo?
  • ¿Qué pensamientos recurrentes tengo?
  • ¿Cuál está siendo mi forma de actuar?
  • ¿Qué modelaje le estoy dando a mis hijos

Si al contestarte cualquiera de esas preguntas sientes una emoción poco saludable es necesario que lo profundices.
4. Hablar de emociones:

Conversa con tu hijo sobre las emociones que puede sentir durante este tiempo: ansiedad, preocupación, enojo, aburrimiento, tristeza.

Explícale que es normal pero se va procurar hablar de ello para buscar formas de solucionarlo. Puedes promover la expresión emocional de forma creativa como dibujos, pintura, arte o escritura.

5. Una manera diferente de ver la cuarentena:

Enseña a tus hijos a no sobre-enfocarse en pensamientos negativos como: “no nos dejan salir”, “qué aburrido”, “nunca pasará el tiempo”, “Ya no soporto el encierro”, etc.Enseña una perspectiva diferente de lo que estamos viviendo: “quedarme en casa es ayudar a Guatemala”, “quedarme en casa es una forma de proteger a otros, como a los abuelitos”, “quedarme en casa es actuar de forma responsable”, etc.

6. La virtud de agradecer

La ciencia ha demostrado que la acción de AGRADECER ayuda a mantener el bienestar físico y emocional. También estimula la resiliencia, motiva a hacer cambios y a pensar de manera racional.  Aplícalo de forma creativa, como hacer un diario familiar de agradecimientos durante la cuarentena.

7. Estrategias de relajación

Las estrategias de relajación ayudan a liberar la tensión acumulada en el cuerpo y calmar la mente del niño. Por ejemplo: tensar y destensar músculos, respiraciones profundas, yoga para niños, usar pelotas anti-estrés, pintar mandalas, etc.

8. Evita la sobreinformación:

Evita estar escuchando noticias todo el día y educa de la misma forma a tus hijos. Si tus hijos quieren saber más de la evolución del Coronavirus, asigna un momento del día específico para poder hacerlo, como al final del tarde. Es importante monitorear en los niños cómo están estructurando la información en su mente.

9. Mantenerse en contacto con familia y amigos

Durante esta época de cuarentena es importante que los niños mantengan sus lazos afectivos, tanto con amigos como con familiares que usualmente frecuentaban, y así evitar sensaciones de soledad. Pueden coordinar citas de video-llamada o play dates virtuales.

Estrategias PARA EL CUIDADO EMOCIONAL DEL ADULTO

1. Cumple con tus horas de sueño, incluso, puedes mantener el mismo horario de dormir y despertar como cuando ibas al trabajo físicamente.
2. Haz ejercicio, puedes adaptar ejercicios para hacer en casa; por ejemplo: caminar, trotar, saltar cuerda, hacer yoga, bailar, aeróbicos, circuitos de pesas, etc.
3. Mantén una alimentación saludable, evita el exceso de azúcar refinada y la cafeína, ello puede incrementar la ansiedad y estrés.
4. Combina tus rutinas entre actividades obligatorias del trabajo y actividades placenteras; por ejemplo: cocinar, hacer el jardín, pintura, tocar un instrumento, leer un libro, tejer, etc.
5. También puedes incluir otras actividades ocupacionales, aunque te generen menos placer; por ejemplo: ordenar el dormitorio u organizar el closet de la ropa.
6. Evita la sobre-información de noticas.
7. Mantén la comunicación con tu familia.
8. Cuida tus pensamientos, procura que sean acorde a la realidad. Si la mayor parte del tiempo experimentas pensamientos pesimistas, catastróficos, desesperanzadores y de poca tolerancia a la incomodidad busca apoyo profesional.
9. Presta atención a los pensamientos que te confrontan a cuestionarte respecto a: la soledad, la enfermedad, problemas económicos, problemas de pareja y de familia, la muerte, etc. Si está siendo difícil para ti estructurar esto en tu mente y buscar planes de acción es importante que lo reflexiones y trabajes.
10. Presta atención a tus emociones, busca apoyo si estás experimentado emociones poco saludables como: depresión, ansiedad, enojo, irritabilidad etc.

Recurso para un niño No Verbal: Historia SOCIAL, COVID-19 positivo

Este es un apoyo para padres y cuidadores que necesiten explicar/anticipar a un niño No Verbal sobre lo que necesita saber si fuera diagnosticado COVID-19 Positivo. 

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